夏季参加户外运动注意事项 :防晒至关重要

  • 发布:2013-11-01 15:13
  • 来源:

       1、防晒

  夏天进行海岸线穿越或许是爬山,阳光适当剧烈,务需要留心防晒。一般来说,步队在早晨启航,抵达启航地址从前是快要午时,步队前进时间不长,从前是正午时分。这个时分的气温最高,酷日似火,阳光中的紫外线特别剧烈,肌肤长时间表露在烈日下,会构成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还能够透过肌肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球遭到毁伤。

  应对方法:高温天色下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的运动必定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿喷鼻正气丸、清凉油等防暑药品。

  2、饮水

  夏天户外活动出汗多,必需实时补充水分,但假设饮水方法纰谬,会激起不良的成果。良多饮料表白中的模特,在活动中或休憩时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实习上从活动心思学的视点上来说,长短常有害的。活动中和活动后许多饮水,会给血液轮回体系、消化体系,特别是给心脏增加背负,构成更加委靡。许多饮水的结果只会是出汗更多,引起盐分进一步流掉,激起痉挛、抽筋。

  应对方法:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数一再一些,不要依托口渴的觉得作为补充水分的根据,不渴的时分也要补充水分,让水分平衡地补充。不要一次许多饮水,但不是控制补充水分,假设水分许多流掉得不到补充,严肃的会激起肾衰竭。

  一般来说,南宁周边夏天一天的运动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下乃至需要6升水。主张带着量:600毫升的瓶装水4支以上,550毫升的活动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上,榨菜50克。也能够自己分配活动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等生果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少量(可选项,医用的心思盐最佳)。

  3、热病(热衰竭、中暑)

  夏天参加户外活动,因为气温高,活动量大,身体内的热量积累的比分发的多,假设不留心防范,就很容易发生热病,热病纤细的为热衰竭,严肃的即是热中风(也即是中暑)。在高温天色下活动,人的身体为了下降体温,肌肤的血管会胀大,而且会因许多排汗而引起掉水现象的发生,轮回到脑部以及其他首要部位的血液会下降到不正常的水平。结果会发生以下表现:脉息加快、肌肤湿冷、晕厥、衰弱、厌恶,这即是热衰竭。假设不实时处置降温,体内的温度进一步积累而使身体的要害器官温度上升到危险的地步,就会出现重要表现:脉息极快、衰弱、头疼、心思形状改动(知道模糊或是无法一起,逐渐堕入昏倒)、肌肤热烫而泛潮红,这说明从前发生中暑,假设不实时处置,会有生命危险。

  应对方法:因为运动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但多么就带了散热的疑问。为帮忙体温分发,在阳光下行走时,能够用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的当地行走时,把帽子去丢失;休憩的时分,尽量把背包放下来,把上衣领口扣子解开一些;休憩的地址最佳是太阳晒不到和通风的当地。

  行军途中要留心节拍,一次行走不宜逾越一个小时,高温情况下30分钟左右休憩一次,根据具体情况休憩5至15分钟,避免脉息过快、体温过高和许多出汗激起中暑。另外,一路上必需要留心补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。

  假设肌肉发生抽筋,立时找当地休憩,在抽筋的部位按摩,逐渐地将抽筋部位的肌肉舒缓伸睁开来,最首要的是实时补充水分和电解质。

  当出现热衰竭往后,必需立时休憩,最佳是找一个阴凉的当地,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,马上补充水分和电解质以及流质的器械,服下十滴水、人丹、藿喷鼻正气丸等防暑药品。

  当出现热中风(中暑)现象,必需立时处置。患者能够会因为知道模糊而无法协作,必需把患者扶到阴凉的当地,选用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不时吹风,(最佳有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度康复到正常体温,就不必再降温了。可是要继续观察患者的温度和身体情况,因为体温有能够会再度升高而需要再次实施降温。假设患者的吐逆反射才干和吞咽才干没有疑问,能够给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的器械,服下十滴水、人丹、藿喷鼻正气丸等防暑药品。

  一般来说,大部分的热衰竭患者,经由处置康复正常往后,根本上能够继续完结后续的运动。严肃的中暑患者,除非康复的极好,主张找人伴随让患者退出运动。

  4、热感冒

  夏天在高温下活动,人体内部产热快,肌肤的毛细血管许多扩大,以利于身体散热。假设遭碰到过冷影响,会使体表从前敞开的毛孔遽然关闭,构成身体内脏器官功用凌乱,大脑体温调度反常,引起患病,世间会发生“热感冒”,也即是夏天感冒,乃至会引起更严肃的疾病。

  应对方法:夏天行军途中,汗流浃背的情况下,假设有山泉水、溪水、水池等,或许是路过海滨,万万不克不及梦想一时凉快而马上跳下去洗凉水澡。即使运动结束,抵达方针地往后,也要等身体温度降下来往后再洗凉水澡。运动结束往后,假设人人返程的车辆是空调车或许在空调房里,必须不克不及翻开空调直接对着身体吹,最佳是翻开车窗户用天然风降温,等身体温度降下来往后再开空调。

  5、冷饮

  夏天参加户外运动,假设有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但运动中或许是运动结束往后,不克不及立时许多吃冷饮。冷饮不只下降了胃的温度,而且也减弱了胃液,使胃的心思机能受损,轻则惹起消化不良、腹泻等,重则引起急性胃炎。

  应对方法:少量摄入冷饮对降温有利,但不克不及过量,要根据具体情况具体看待。人人启航前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。运动结束往后,要等身体温度大幅度降下来往后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

  6、衣裳

  夏天户外活动许多出汗,衣裳很快就湿透了,良多人抵达方针地往后,往往放任衣裳湿着,企图靠自己的体温把衣裳烤干。多么做是极点有害的,一朝一夕,会激起风湿或关节炎等疾病。

  应对方法:参加运动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣裳(特别是上衣)和一件外衣,到了方针地往后,立刻把湿衣裳换下来。运动途中休憩的时分,在风很大的情况下,假设休憩的时间较长,要实时穿上外衣,否则风会把身体的热量许多带走,人的身体冷热交换,很容易激起疾病。

  为便当汗水蒸发和散热,去户外运动的外套最佳买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣裳,裤腿最佳能够拆开下来。

 

(编辑: 小周)

已有条评论网友评论

如果您有任何评论,请在以下框内提交。
用户名: 以匿名发表,如需登录点击这里 验证码: