保护膝盖的根本方法

  • 发布:2013-11-01 15:13
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走山时间一久,膝盖没点疑问的人就不多了。常常会遇到老驴友说膝盖不时隐痛,对老驴友来说,这是个挺广泛的疑问。


怎么保护膝盖呢?有人说要带护膝,有人说要用双杖,有人说要少负重,有人说要用药保护……这些说法都对,都需要注重,甚至都大概做到,但都没有从底子上来处置保护膝盖的疑问。


我从多年走山的阅历中体会到,要保护好膝盖,即是不用膝盖!


这话听起来好象是奇谈怪论,耸人听闻。


不用膝盖,难道翱翔不成?不然,不用膝盖,是要用肌肉。


许多人爬山,稀罕是下山时,盲目不盲目地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依托膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,能够节省体力。可是,这样一朝一夕,膝盖部位就稀罕简略损伤。


不运用膝盖,即是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依托膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来松散重力和制动。让力气均匀地松散在腿部肌肉中,用肌肉控制下落的速度、发起、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念剧烈注重肌肉运动,许多减少膝关节对冲的重力。


具体方法是:行进中,稀罕是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时分要有弹性,轻盈,足部大概是外侧和前掌着地(受过专业操练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。


这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖遭到损伤的人,大多是腿部肌肉不足兴隆,力气不足强的人。增强腿部肌肉并不难,一是能够适度进行器械操练,二是能够通过下蹲起、高抬腿等操练强化。当然,每次爬山的时分注重改动习气,弹性行走,让身体随从腿部屈伸高低,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。


行走时尽量多运用腿部肌肉,少运用膝盖承重,不只能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到熬炼腿部的作用;还因为运用肌肉有必要要不断地用意念引导(运用膝盖者在疲乏时往往就遗忘腿部的运动,走的晕三倒四的,简略失误出现事端)肌肉,能够加强对腿和路面情况的注重,减少意外;多运用腿部肌肉还能使腿部坚持灵敏性,在出现意外情况的时分反应灵敏。


多运用肌肉,少运用关节对撞,不只适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行进的时分,因为有背负,也不能展的太直,而是应适度地保管一些弯曲度,让腰椎间能够通过背肌、腰肌来缓冲下落时的重力所带来的冲突。当然不能长时间坚持一个姿势,而大概常常活动和调整。腰部十分重要,有些驴友因为背负不科学而构成腰痛,甚至留下病根,影响的了往常的生计,这是很令人遗憾的。


多运用肌肉是一个底子的原则,虽然会令人比较简略疲乏,但通过长时间熬炼,肌肉会大大增强,身体会稀罕强健健康,疲乏就会大大减少,甚至比运用关节更耐久吃苦。希望各位驴友行走健康,生计振奋!

 

(编辑: 小周)

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