保护膝盖的根本方法

走山时间一久，膝盖没点疑问的人就不多了。常常会遇到老驴友说膝盖不时隐痛，对老驴友来说，这是个挺广泛的疑问。

怎么保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药保护……这些说法都对，都需要注重，甚至都大概做到，但都没有从底子上来处置保护膝盖的疑问。

我从多年走山的阅历中体会到，要保护好膝盖，即是不用膝盖！

这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。

不用膝盖，难道翱翔不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。

许多人爬山，稀罕是下山时，盲目不盲目地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依托膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，能够节省体力。可是，这样一朝一夕，膝盖部位就稀罕简略损伤。

不运用膝盖，即是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依托膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来松散重力和制动。让力气均匀地松散在腿部肌肉中，用肌肉控制下落的速度、发起、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念剧烈注重肌肉运动，许多减少膝关节对冲的重力。

具体方法是：行进中，稀罕是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时分要有弹性，轻盈，足部大概是外侧和前掌着地（受过专业操练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖遭到损伤的人，大多是腿部肌肉不足兴隆，力气不足强的人。增强腿部肌肉并不难，一是能够适度进行器械操练，二是能够通过下蹲起、高抬腿等操练强化。当然，每次爬山的时分注重改动习气，弹性行走，让身体随从腿部屈伸高低，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多运用腿部肌肉，少运用膝盖承重，不只能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到熬炼腿部的作用；还因为运用肌肉有必要要不断地用意念引导（运用膝盖者在疲乏时往往就遗忘腿部的运动，走的晕三倒四的，简略失误出现事端）肌肉，能够加强对腿和路面情况的注重，减少意外；多运用腿部肌肉还能使腿部坚持灵敏性，在出现意外情况的时分反应灵敏。

多运用肌肉，少运用关节对撞，不只适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时分，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保管一些弯曲度，让腰椎间能够通过背肌、腰肌来缓冲下落时的重力所带来的冲突。当然不能长时间坚持一个姿势，而大概常常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而构成腰痛，甚至留下病根，影响的了往常的生计，这是很令人遗憾的。

多运用肌肉是一个底子的原则，虽然会令人比较简略疲乏，但通过长时间熬炼，肌肉会大大增强，身体会稀罕强健健康，疲乏就会大大减少，甚至比运用关节更耐久吃苦。希望各位驴友行走健康，生计振奋！